Det finns många typer av idrottsskador, och idrottsskador på olika delar av människokroppen är olika för varje sport.I allmänhet tenderar idrottare att ha fler mindre skador, fler kroniska skador och färre allvarliga och akuta skador.Bland de kroniska mindre skadorna orsakas en del av att man tränar innan man är helt återställd efter en akut skada, och andra orsakas av felaktig träning och överdriven lokal belastning.Inom massfitness liknar förekomsten av idrottsskador hos motionärer den hos idrottare, men det finns också stora skillnader.Det är relativt sett fler akuta skador och färre belastningsskador.Inför många typer avidrottsskador, så länge följande förebyggande principer följs kan förekomsten av idrottsskador undvikas eller minskas:
(1) Följ de allmänna principerna för systematisk och steg-för-steg fysisk träning.Idrottare av olika kön, åldrar och olika sporter ska behandlas olika oavsett om de är skadade eller inte.Om de får samma mängd träning och intensitet och lär sig rörelser av samma svårighetsgrad kommer idrottare med dålig kvalitet att skadas.Undvik "en-mot-en" träningsmetoder i träningspass.
(2) Fokusera på stretchövningar.Stretchövningar är utformade för att sträcka muskler och mjukdelar före, under och efter träning, så att de sträckta musklerna eller mjuka vävnaderna kan vara helt avslappnade.Detta bidrar till muskelåterhämtning från trötthet, förhindrar muskelansträngning, bibehåller muskelelasticitet och undviker stelhet och deformering av träningstekniker.Stretchövningen som förberedelse för aktiviteten är att minska den inre viskositeten i musklerna och mjuka vävnader, öka elasticiteten, öka muskeltemperaturen och förhindra muskelansträngning under träning.Aktiv stretchträning används främst;stretchövningen efter träning är att slappna av.Stela och trötta muskler kan påskynda utsöndringen av metaboliter inuti musklerna, minska muskelömhet och återställa fysisk kondition så snart som möjligt.Passiv stretching används främst.
(3) Stärka skyddet och hjälpen inom idrotten.För att undvika eventuella skador är det bäst att behärska olika metoder för självskydd, som att falla eller falla från höjd, man måste hålla ihop benen och skydda varandra för att undvika knä ochvristskador.Lär dig olika rullande rörelser för att dämpa stöten med marken;korrekt användning av olika stödbälten m.m.
(4) Att stärka träningen av sårbara delar och relativt svaga delar och förbättra deras funktion är ett positivt sätt att förebyggaidrottsskador.Till exempel, för att förhindra midjeskador, bör träningen av psoas och magmusklerna stärkas, styrkan i psoas och magmusklerna förbättras och deras koordination och antagonistiska balans bör förbättras.
(5) Var uppmärksam på träning av små muskelgrupper.Musklerna i människokroppen är indelade i stora och små muskelgrupper, och små muskelgrupper spelar i allmänhet rollen som fixering av leder.Allmänna styrkeövningar fokuserar ofta på stora muskelgrupper samtidigt som man ignorerar små muskelgrupper, vilket resulterar i obalanserad muskelstyrka och ökar risken för skador under träning.Övningarna av små muskelgrupper använder oftast små hantlar eller gummidrag med små vikter och tungaövre kroppenövningar är ofta skadliga och ohjälpsamma.Dessutom bör träning av små muskelgrupper kombineras med rörelser i flera riktningar, och rörelserna ska vara exakta och exakta.
(6) Var uppmärksam på centralkroppens stabilitet.Central stabilitet avser styrkan och stabiliteten hos bäckenet och bålen.Central styrka och stabilitet är avgörande för att utföra en mängd olika komplexa motoriska rörelser.Den traditionella centrala träningen utförs dock mestadels på ett fast plan, som den vanliga övningen av sit-ups etc., funktionen är inte stark.Centrala styrkeövningar bör innehålla både bukböjning och rotation.
(7) Stärka självövervakningen och formulera några speciella självövervakningsmetoder enligt idrottens egenskaper.Till exempel, för föremål som är benägna att anstränga knäskålen, kan ett enbens halvt squat-test utföras, även om det finns knäsmärta eller knäsvaghet, även om det är positivt;för föremål som är benägna att skada rotatorcuff, bör axelbågstestet utföras ofta (när axeln höjs 170 grader, sedan Force back extension), smärtan är positiv.De som är benägna att få utmattningsfraktur av tibia och fibula samt böjsenosynovit bör ofta göra "tå push-on test", och de med smärta i det skadade området är positiva.
(8) Skapa en säker miljö för träning: sportutrustning, utrustning, arenor etc. bör kontrolleras noggrant innan träning.Till exempel, när du deltar i tennisträning, bör racketens vikt, tjockleken på handtaget och elasticiteten hos racketens rep vara lämpliga för träning.Kvinnors halsband, örhängen och andra vassa föremål bör inte bäras tillfälligt under träning;motionärer bör välja ett par elastiska skor efter sportartiklarna, storleken på fötterna och höjden på fotvalvet.
Posttid: 2022-okt-26
