Det finns många typer av sportskador, och sportskador på olika delar av människokroppen är olika för varje sport. Generellt sett tenderar idrottare att ha fler mindre skador, fler kroniska skador och färre allvarliga och akuta skador. Bland de kroniska mindre skadorna orsakas vissa av att man påbörjat träning innan man helt återhämtat sig efter en akut skada, och andra orsakas av felaktig träningsupplägg och överdriven lokal belastning. Inom masskondition är förekomsten av sportskador hos motionärer lik den hos idrottare, men det finns också stora skillnader. Det finns relativt fler akuta skador och färre belastningsskador. Trots många typer avsportskadorSå länge följande förebyggande principer följs kan förekomsten av sportskador undvikas eller minskas:
(1) Följ de allmänna principerna för systematisk och stegvis fysisk träning. Idrottare av olika kön, åldrar och olika sporter bör behandlas olika oavsett om de är skadade eller inte. Om de får samma mängd träning och intensitet och lär sig rörelser av samma svårighetsgrad, kommer idrottare med dålig kvalitet att skadas. Undvik "en-mot-en"-träningsmetoder under träningspassen.
(2) Fokusera på stretchövningar. Stretchövningar är utformade för att stretcha muskler och mjukvävnader före, under och efter träning, så att de sträckta musklerna eller mjukvävnaderna kan slappna av helt. Detta bidrar till muskelåterhämtning från trötthet, förhindrar muskelsträckning, bibehåller muskelelasticitet och undviker stelhet och deformation i träningstekniker. Stretchövningar som förberedelse inför aktiviteten syftar till att minska musklernas och mjukvävnadernas inre viskositet, öka elasticiteten, öka muskeltemperaturen och förhindra muskelsträckning under träning. Aktiv stretchträning används huvudsakligen; stretchövningar efter träning syftar till att slappna av. Stela och trötta muskler kan påskynda utsöndringen av metaboliter inuti musklerna, minska muskelömhet och återställa fysisk kondition så snart som möjligt. Passiv stretching används huvudsakligen.
(3) Stärk skyddet och stödet vid idrott. För att undvika eventuella skador är det bäst att behärska olika metoder för självskydd, som att falla eller falla från höjd. Du måste hålla benen ihop och skydda varandra för att undvika knä- ochankelskador. Lär dig olika rullande rörelser för att dämpa stöten mot marken; korrekt användning av olika stödbälten etc.
(4) Att stärka träningen av sårbara delar och relativt svaga delar och förbättra deras funktion är ett positivt sätt att förebyggasportskadorFör att till exempel förhindra midjeskador bör träningen av psoas- och magmusklerna stärkas, styrkan i psoas- och magmusklerna förbättras och deras koordination och antagonistiska balans förbättras.
(5) Var uppmärksam på träningen av små muskelgrupper. Människokroppens muskler är indelade i stora och små muskelgrupper, och små muskelgrupper spelar generellt rollen att fixera lederna. Generella styrkeövningar fokuserar ofta på stora muskelgrupper medan små muskelgrupper ignoreras, vilket resulterar i obalanserad muskelstyrka och ökar risken för skador under träning. Övningar av små muskelgrupper använder oftast små hantlar eller gummiband med små vikter och tunga vikter.överkroppenÖvningar är ofta skadliga och ohjälpsamma. Dessutom bör träning av små muskelgrupper kombineras med rörelser i flera riktningar, och rörelserna bör vara precisa och korrekta.
(6) Var uppmärksam på centralkroppens stabilitet. Central stabilitet avser styrkan och stabiliteten i bäckenet och bålen. Central styrka och stabilitet är avgörande för att utföra en mängd olika komplexa motoriska rörelser. Traditionell central träning utförs dock mestadels på ett fast plan, såsom vanlig övning av situps etc., funktionen är inte stark. Centrala styrkeövningar bör inkludera både bukflexion och rotation.
(7) Stärk självövervakningen och utforma några speciella självövervakningsmetoder utifrån idrottens egenskaper. Till exempel, för övningar som är benägna att orsaka knäsmärta kan ett halvt knäböjstest på ett ben utföras, även om det finns knäsmärta eller knäsvaghet, även om det är positivt; för övningar som är benägna att orsaka rotatorkuffskador bör axelvalvstestet utföras ofta (när axeln höjs 170 grader, sedan Force Back Extension), smärtan är positiv. De som är benägna att få utmattningsfrakturer i tibia och fibula och flexorsena tenosynovit bör ofta göra "tåpush-on-testet", och de med smärta i det skadade området är positiva.
(8) Skapa en säker miljö för träning: sportutrustning, utrustning, arenor etc. bör noggrant kontrolleras före träning. Till exempel, vid tennisträning bör rackets vikt, handtagets tjocklek och rackets reps elasticitet vara lämpliga för träning. Kvinnors halsband, örhängen och andra vassa föremål bör inte bäras tillfälligt under träning; motionärer bör välja ett par elastiska skor utifrån sportartiklarna, fotstorleken och fotvalvets höjd.
Publiceringstid: 26 oktober 2022
