Det finns många typer av sportskador, och sportskador på olika delar av människokroppen är olika för varje sport. I allmänhet tenderar idrottare att ha mer mindre skador, mer kroniska skador och färre allvarliga och akuta skador. Bland de kroniska mindre skadorna orsakas vissa av att träna före fullständig återhämtning efter en akut skada, och andra orsakas av felaktigt träningsarrangemang och överdriven lokal belastning. I masskonditionen liknar förekomsten av idrottsskador av utövare den hos idrottare, men det finns också stora skillnader. Det finns relativt mer akuta skador och färre belastningsskador. Inför många typer avidrottsskadorså länge följande förebyggande principer följs kan förekomsten av sportskador undvikas eller minskas:
(1) Följ de allmänna principerna för systematisk och steg-för-steg fysisk träning. Idrottare med olika kön, åldrar och olika sporter bör behandlas annorlunda oavsett om de är skadade eller inte. Om de får samma mängd träning och intensitet och lärande rörelser av samma svårigheter, kommer idrottare med dålig kvalitet att skadas. Undvik "en-mot-en" träningsmetoder i träningssessioner.
(2) Fokusera på stretchövningar. Sträckningsövningar är utformade för att sträcka muskler och mjuka vävnader före, under och efter träning, så att de sträckta musklerna eller mjuka vävnaderna kan vara helt avslappnade. Detta bidrar till muskelåtervinning från trötthet, förhindrar muskelstam, upprätthåller muskelelasticitet och undviker styvhet och deformation av träningstekniker. Sträckningsövningen som förberedelse för aktiviteten är att minska den inre viskositeten hos muskler och mjuka vävnader, öka elasticiteten, öka muskeltemperaturen och förhindra muskelstammen under träning. Aktiv stretchträning används huvudsakligen; Sträckningsövningen efter träningen är att koppla av. Styva och trötta muskler kan påskynda urladdningen av metaboliter inuti musklerna, minska muskelsår och återställa fysisk kondition så snart som möjligt. Passiv stretching används främst.
(3) Stärka skyddet och hjälpen inom sport. För att undvika möjliga skador är det bäst att behärska olika metoder för självskydd, till exempel att falla eller falla från en höjd, måste du hålla benen ihop och skydda varandra för att undvika knä ochankelskador. Lär dig olika rullande rörelser för att dämpa påverkan med marken; Rätt användning av olika stödbälten etc.
(4) Att stärka utbildningen av utsatta delar och relativt svaga delar och förbättra deras funktion är ett positivt sätt att förhindraidrottsskador. För att förhindra midjeskada bör till exempel träning av psoas och magmuskler stärkas, styrkan hos psoas och magmuskler bör förbättras och deras samordning och antagonistisk balans bör förbättras.
(5) Var uppmärksam på utbildningen av små muskelgrupper. Musklerna i människokroppen är indelade i stora och små muskelgrupper, och små muskelgrupper spelar i allmänhet rollen som fixering av lederna. Allmänna styrkaövningar fokuserar ofta på stora muskelgrupper medan man ignorerar små muskelgrupper, vilket resulterar i obalanserad muskelstyrka och ökar risken för skada under träningen. Övningarna i små muskelgrupper använder mest små hantlar eller gummi drag med små vikter och tungaöverkroppÖvningar är ofta skadliga och hjälpsamma. Dessutom bör utövandet av små muskelgrupper kombineras med rörelser i flera riktningar, och rörelserna bör vara exakta och korrekta.
(6) Var uppmärksam på stabiliteten i den centrala kroppen. Central stabilitet avser styrkan och stabiliteten hos bäckenet och stammen. Central styrka och stabilitet är avgörande för att utföra en mängd komplexa motoriska rörelser. Den traditionella centrala utbildningen utförs emellertid mestadels på ett fast plan, till exempel den vanliga praxis av sit-ups, etc., funktionen är inte stark. Övningar i centrala styrka bör inkludera både bukflexion och rotation.
(7) Stärka självövervakning och formulera några speciella självövervakningsmetoder enligt sportens egenskaper. Till exempel, för föremål som är benägna att patella stam, kan ett halvben halv squat-test utföras, även om det finns knäsmärta eller knäsvaghet, även om det är positivt; För föremål som är benägna att rotator manschettskada bör axelbåget testas ofta (när axeln höjs 170 grader, tvinga tillbaka förlängningen), smärta är positiv. De som är benägna att trötthetsfraktur av skenben och fibula och flexorsena tenosynovit bör ofta göra "tå-push-on-testet", och de med smärta i det skadade området är positiva.
(8) Skapa en säker miljö för träning: sportutrustning, utrustning, arenor etc. bör kontrolleras strikt innan du tränar. Till exempel, när man deltar i tennisövning, bör racketens vikt, tjockleken på handtaget och elasticiteten i repets rep är lämplig för träning. Kvinnors halsband, örhängen och andra skarpa föremål bör inte bäras tillfälligt under träning; Utövare bör välja ett par elastiska skor enligt sportartiklarna, fotens storlek och höjden på fotbågen.
Posttid: oktober-26-2022
